La respiration consciente consiste à observer de façon attentive et concentrée sa respiration. Elle est souvent utilisée comme composante centrale de nombreuses techniques de méditation et de relaxation, notamment en pleine conscience.
Comment la pratiquer :
1. Adoptez une posture confortable : Asseyez-vous ou allongez-vous de sorte que votre corps soit détendu mais alerte. Vous pouvez fermer les yeux ou les laisser légèrement ouverts, selon ce qui vous convient le mieux et poser une main sur le ventre.
2. Portez votre attention sur votre respiration : Commencez à observer votre respiration naturelle sans essayer de la changer. Prenez simplement conscience du flux d'air qui entre et sort de votre nez ou de votre bouche, de la sensation de votre poitrine ou de votre abdomen qui monte et descend à chaque inspiration et expiration.
3. Prenez conscience des sensations provoquées par votre souffle :
- Respirez-vous par le nez ou par la bouche ?
- Quel est le rythme de votre souffle : est-il plutôt lent, rapide ?
- Comment ressentez-vous le contact de l’air sur vos narines, chaud, froid, tiède ? Y-a-t’il une différence entre l’inspiration et l’expiration ?
- Quelles sont les parties du corps qui bougent ou sont sollicitées lorsque vous inspirez, lorsque vous expirez ?
4. Restez concentré sur votre respiration : L'objectif est de maintenir votre attention sur votre respiration, en observant chaque inspiration et expiration. Votre esprit peut divaguer, c'est normal. Lorsque vous vous rendez compte que votre esprit s'est égaré, ramenez doucement votre attention à votre respiration, sans vous juger.
5. Pratiquez la régularité : Vous pouvez choisir de pratiquer la respiration consciente pendant une durée déterminée, comme 5, 10, 15 minutes ou plus. L'essentiel est de pratiquer régulièrement pour développer votre capacité à rester concentré sur le moment présent.
Les bienfaits de la respiration consciente comprennent la réduction du stress, de l'anxiété et de la tension, l'amélioration de la concentration, la régulation des émotions, la promotion de la relaxation, et l'augmentation du bien-être général. Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée, que ce soit au réveil, pendant une pause au travail, avant de dormir, ou à tout autre moment où vous souhaitez vous reconnecter avec vous-même et vous détendre.
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